Was ist das Mikrobiom?

Früher dachten wir, dass Mikroben einfach nur Bazillen sind, die uns krank machen. Heute hat die Forschung eine ganz andere Geschichte aufgedeckt. Viele dieser Organismen sind nicht nur harmlos, sondern auch wichtig für die Gesundheit. Man könnte das Mikrobiom sogar als ein eigenes Organ betrachten, das täglich mit dem Rest Ihres Körpers kommuniziert.

Das Mikrobiom, erklärt

Das Mikrobiom ist die Sammlung von Mikroorganismen, die in und auf Ihrem Körper leben. Ihre Anzahl ist mindestens eins zu eins größer als die Ihrer menschlichen Zellen und ihre kombinierten Gene (das „Genom“ des Mikrobioms) sind mehr als 100 Mal größer als Ihre eigenen.

Während Mikroben überall zu finden sind – auf der Haut, im Mund, in der Lunge – leben die meisten im Darm, insbesondere im Dickdarm. Dieses Ökosystem ist äußerst vielfältig, mit Tausenden von Arten, die in einem empfindlichen Gleichgewicht zusammenarbeiten.

Ihre Funktionen sind weitreichend:

• Abbau von komplexen Kohlenhydraten, die der Mensch nicht verdauen kann.
• Die Produktion von Vitaminen wie Vitamin K und bestimmten B-Vitaminen.
• Training und Regulierung des Immunsystems.
• Beeinflussung von Hormonen und Neurotransmittern, die Stimmung und Kognition beeinflussen.

Das Human Microbiome Project, das 2012 veröffentlicht wurde, kartierte die Struktur und Vielfalt dieser Organismen in verschiedenen Teilen des Körpers und bestätigte, wie stark sie die menschliche Biologie beeinflussen (Human Microbiome Project Consortium, Nature 2012).

Warum das Mikrobiom wichtig ist

Ihr Mikrobiom ist mit fast jedem Aspekt Ihrer Gesundheit verbunden. Forscher haben es als „vergessenes Organ“ bezeichnet, weil es bei so vielen physiologischen Prozessen eine zentrale Rolle spielt (Lynch & Pedersen, NEJM 2016).

Bei penta-bio denken wir darüber in Form von fünf Säulen der Gesundheit nach:

• Verdauung: Darmbakterien zerlegen Ballaststoffe in kurzkettige Fettsäuren (SCFA), die die Darmzellen ernähren und Entzündungen regulieren.
• Stoffwechsel: Mikroben helfen bei der Kontrolle des Blutzucker- und Fettstoffwechsels und beeinflussen den Energiehaushalt und die Fettspeicherung (Turnbaugh et al., Nature 2006).
• Immunität: Etwa 70 Prozent des Immunsystems wird im Darm ausgebildet, wo Mikroben den Immunzellen helfen, zwischen Freund und Feind zu unterscheiden.
• Haut: Die Darm-Haut-Achse verbindet das mikrobielle Gleichgewicht mit entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis.
• Geist: Nahezu 90 Prozent des Serotonins wird im Darm produziert, was zeigt, wie Mikroben Stimmung, Kognition und Stressresistenz beeinflussen (Cryan & Dinan, Nat Rev Neurosci 2012).

Wie sich das Mikrobiom verändert

Ihr Mikrobiom ist ständig in Bewegung. Keine zwei Menschen haben genau das gleiche mikrobielle Profil, und selbst innerhalb Ihres eigenen Körpers verändert es sich von Tag zu Tag.

Zu den wichtigsten Einflüssen gehören:

• Ernährung: Eine pflanzenreiche, ballaststoffreiche Ernährung fördert die Vielfalt, während eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln diese verringern kann.
• Antibiotika: Sie sind zwar lebensrettend, können aber auch nützliche Bakterien ausrotten, was manchmal zu dauerhaften Verschiebungen führt.
• Stress und Schlaf: Hormone wie Cortisol und Störungen des zirkadianen Rhythmus wirken sich direkt auf das mikrobielle Gleichgewicht aus.
• Umwelt: Das Leben in der Stadt oder auf dem Land, der Kontakt mit Tieren und sogar die Luft, die Sie atmen, spielen eine Rolle (Gilbert et al., Nat Med 2018).

Wenn das Gleichgewicht verloren geht: Dysbiose

Wenn das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, nennt man das Dysbiose. Dies kann ein Übermaß an schädlichen Bakterien, einen Verlust an nützlichen Arten oder eine geringere Gesamtvielfalt bedeuten.

Dysbiose wird mit einer Vielzahl von Erkrankungen in Verbindung gebracht, unter anderem mit:

• Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes.
• Entzündliche Darmerkrankungen.
• Autoimmunerkrankungen.
• Hautkrankheiten wie Akne und Ekzeme.
• Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen.

So hat die Forschung beispielsweise gezeigt, dass Menschen mit Fettleibigkeit oft ein Mikrobiom haben, das mehr Energie aus der Nahrung zieht, die Kalorienernte erhöht und die Gewichtszunahme beeinflusst (Turnbaugh et al., Nature 2006).

Unterstützung für Ihr Mikrobiom

Die ermutigende Nachricht ist, dass tägliche Entscheidungen Ihr Mikrobiom nähren können. Die Wissenschaft schlägt drei wirksame Strategien vor:

• Essen Sie mehr ballaststoffreiche Pflanzen: Abwechslung ist der Schlüssel. Jede pflanzliche Nahrung enthält verschiedene Fasern, die unterschiedliche Mikroben ernähren.
• Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel zu sich: Joghurt, Kefir, Kimchi, Miso und Sauerkraut enthalten von Natur aus lebende Bakterien, die für Vielfalt sorgen.
• Achten Sie auf einen ausgewogenen Lebensstil: Regelmäßiger Schlaf, körperliche Aktivität und Stressbewältigung unterstützen die mikrobielle Stabilität.

Bei penta-bio bauen wir auf dieser Grundlage auf und entwickeln Präzisionsprobiotika für die fünf Säulen der Gesundheit: Verdauung, Stoffwechsel, Immunität, Haut und Geist. Jede Rezeptur basiert auf klinischer Forschung und ausgewählten Stämmen, die auf bestimmte Ergebnisse abzielen.

Das Mitnehmen

Ihr Mikrobiom ist einzigartig, dynamisch und wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie verstehen, wie es funktioniert, können Sie erkennen, warum es wichtig ist und wie kleine tägliche Entscheidungen es zu Ihren Gunsten verändern können. Bei der Unterstützung Ihres Mikrobioms geht es nicht um Einschränkung, sondern darum, ein Gleichgewicht zu schaffen – für Ihren Darm, Ihren Körper und Ihren Geist.

Referenzen

• Human Microbiome Project Konsortium. (2012). Struktur, Funktion und Vielfalt des gesunden menschlichen Mikrobioms. Die Natur.
• Turnbaugh PJ et al. (2006). Ein mit Fettleibigkeit assoziiertes Darmmikrobiom mit erhöhter Kapazität zur Energiegewinnung. Die Natur.
• Cryan JF & Dinan TG. (2012). Bewusstseinsverändernde Mikroorganismen: Der Einfluss der Darmmikrobiota auf Gehirn und Verhalten. Nat Rev Neurosci.
• Lynch SV & Pedersen O. (2016). Das Mikrobiom des menschlichen Darms in Gesundheit und Krankheit. N Engl J Med.
• Gilbert JA et al. (2018). Aktuelles Verständnis des menschlichen Mikrobioms. Nat Med.